Кратко:

После регистрации и оплаты вся коммуникация будет идти через 2 канала: через почту и телеграм-чат.

Видео-лекции и инструкции — будут выкладываться порционно, каждый понедельник, вечером в телеграм-чат и дублироваться на почту.

Ответы на вопросы — утром по субботам, в 9:00 по Мск будет происходить голосовой созвон, где я буду отвечать на накопившиеся вопросы. И где каждый участник может рассказать о своих успехах, обсудить возникшие трудности и совместно найти им решение. Я считаю это самой ценной частью марафона.

По неделям. процессе возможны уточнения.

1-ая неделя — Закладываем фундамент / стабилизация

<aside> 📽️ ▸ Ликбез: О циркадных ритмах. Существуют ли совы и жаворонки? Почему происходят сбои ритмов? Зачем мы спим? Синтез гормонов. Роль сна для нашего мыслетоплива: воли, памяти, креативности и силы мышления. Сколько следует спать? Когда самое ценное время для сна? Есть ли лучшее время для пробуждения? Зачем нам раннее утро?

</aside>

☰ Инструкции: Определяем желаемый результат. Фиксируем текущее положение дел. Подготавливаем фундамент для движения. Нарабатываем первичный навык.

2-ая неделя — Начинаем корррекцию / нормализация

<aside> 📽️ ▸ Что влияет на качество сна? Как формируется привычка? Два ключевых фактора влияющих на время подъема и отбоя. Стратегия работы над режимом.

</aside>

☰ Инструкции: Начинаем плавное смещение. Работаем над отходом ко сну. Расширяем набор привычек. Помогаем организму — тем, как проводим свой день и бадами.

3−4 неделя — Продолжаем коррекцию

<aside> 📽️ ▸ Как помочь организму проснуться? Какое самое ценное время дня и почему? Как поступаем со срывами?

</aside>

☰ Инструкции: Продолжаем смещение графика. Начинаем работу над временем пробуждения. Наполняем и насыщаем свое утро.